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守护心脏健康,从注意这些小事开始|世界心脏日

来源:中国医学论坛报 发布时间:2023-09-28
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世界心脏日

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心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏,世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”

世界心脏日于1999年设立,2000年9月24日为第一个世界心脏日,以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日,2011年起,改为每年9月29日。

据估算,心脏每天平均会跳动约10万次,按平均寿命71岁计,人的一生心脏将跳动约25亿次。这个工作量连打工人都自愧不如啊!

心脏作为人体内血液循环的核心,像“发动机”一样不停地为全身输送血液,以提供维系生命所需要的重要物质。因此,了解心脏疾病,守护心脏健康,就是关爱我们的生命!

心脏的9个求救信号

01胸闷胸痛

觉得胸口压着重物,最好立即拨打急救电话;觉得胸部肌肉有扯动感,说明可能有潜在心血管疾病。

02呼吸短促

爬一段楼梯就气喘吁吁,而过去从来没有这种现象,应警惕心脏问题;躺下时出现呼吸问题,很可能是心脏瓣膜病的症状。

03流感样症状

恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状都表明可能存在供血不足的情况。

04头晕目眩

头晕目眩伴有心悸时必须警惕,快速站立时出现头昏眼花,也可能是心脏异常的一个信号。

05疲劳或失眠

很多人心脏病发作之前会出现“睡眠素乱”,突然格外疲劳或出现失眠,应该考虑心脏是否出现异常。

06严重的肠胃不适

很多人不会想到肠胃不适也会与心脏病有关,因此延误病情。

07焦虑不安

在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安时应考虑是否存在心脏疾病。

08少尿且下肢浮肿

心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高,常出现少尿及下肢浮肿等症状。肾脏长期缺血,可致肾功能恶化,出现蛋白尿并形成心衰加重的恶性循环。

09一躺下就气短

平卧几分钟后出现气短,坐起后才可稍微缓解。此时应考虑可能存在心衰。

根据世界卫生组织的数据,多达80%的心脏病发作和卒中可通过健康饮食、定期锻炼和戒烟戒酒等预防。

“护”心的7件小事

● 保持健康的饮食习惯

健康饮食是预防心血管疾病及其危险因素(如糖尿病和肥胖)的关键。健康的饮食习惯包括:多吃不同的食物,包括主食、豆类、蔬菜和水果;严格控制脂肪摄入;避免高盐和高糖的食物。

● 规律锻炼

每天保持30 min中等强度的体育锻炼,每周5天,即可改善健康状况。积极运动也是缓解压力和控制体重的好方法,可有效减少心血管疾病危险因素。

成年人(18-65 岁)和老年人(65 岁以上)的目标是每周至少进行150 min中等强度的体育锻炼,或至少75 min的高强度体育锻炼。

儿童和青少年每天应进行至少60 min中等至剧烈强度的体育锻炼。

● 管理体重

诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如,血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围,其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。

● 戒烟戒酒

吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一,约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现,如果吸烟者立即采取行动并戒烟,仅仅一年不吸烟,患心脏病的风险就会降低50%;戒烟15年后,患冠心病的风险与不吸烟者相当。在66岁戒烟的吸烟者中,男性的寿命延长了2年,女性的寿命延长了3.7年。

与烟草一样,饮酒没有安全水平,酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此,积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。

● 减少压力

压力会导致动脉收紧,从而增加患心脏疾病的风险,尤其是女性。锻炼、深呼吸、放松肌肉有助于缓解压力。

● 了解自己的“数字”

定期检查血压、胆固醇和血糖水平对于帮助确定和控制心血管疾病的风险非常重要。

控制血压

高血压是心脏病和卒中的重要原因之一,通常没有症状,因此定期检查非常必要,同时应该及时采取相应措施,包括改变饮食、增加身体活动和药物治疗。

控制胆固醇水平

血液中高水平的胆固醇也会增加患心血管疾病的风险,通常可以通过健康的饮食来控制血液胆固醇水平,如有必要,应该服用药物控制。

控制血糖水平

血糖较高会增加心脏病发作和卒中的风险,因此需要定期检测血糖水平,并采取必要的预防措施来控制血糖。

● 按照规定服用药物

如果患心脏病或卒中的风险较高,需要服用药物以降低风险,包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降压药物。

人人必备的急救技能

心肺复苏术与自动体外除颤器配合

我国每年心原性猝死的人数多达54.4万人,其中90%以上发生在院外。而心搏骤停的黄金抢救时间仅有4分钟,在这生死一线,掌握心肺复苏术与自动体外除颤器的使用方法,对于每个人来说都至关重要!


视频来源于科普中国官方网站

健康的心,快乐人生。我们应该积极响应世界心脏日的号召,把静态的生活方式改变为积极的行动;摒弃不良饮食习惯和不良嗜好,拥有一颗健康的心脏,享受愉悦生活。

转自:中国医学论坛报